1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]
[...] 12-10 (tric) Może tak byc? Slyszałem ze lepiej robic w kolejnosci nogi,klata a potem plecy,bo w tym czasie plecy odpoczną sobie trochę... Brzucha nie robie jak narazie, abs robiłem kupe czasu, ale nie widac kaloryfera (zalany tłuszczem) przez diete. A zamiast robić łydki wolałbym przedramię.. Tyle czasu robiłęm przedramię i fajnie mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytaj wszystko:-) 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
Ma. Po treningu zjadłbyś więcej węgli, a nie... Tylko nie przesadzaj. Dołóż torebkę ryżu na diecie az tak się nie znam, ale ten twarożek lepiej zjedz na noc. FBW mówisz... jeśli masz zerowy staż, to troszkę zwiększ ilość serii a za to zmniejsz obciążenie, ale tak, byś podnosił nie więcej niż 8 razy, jeżeli na masie Ci zależy. Na triceps tez nic [...]
też czasami ćwiczę tymi rutynami, z tym, że rozłozyłem to tak: pon - klatka wt - plecy+biceps śr - barki czw - nogi pia - triceps sob - abs nied - wolne dlaczego tak? bo jak napisali wyżej niektóre ćwiczenia się powtarzają więc nie dawałem ich dzień za dniem.
[...] raz jedna raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia dobrze dobrane do sw ( wiem sam je robie) tylko ze ja mam silke 3x , sw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spróbuj sobie ułozyć dietę jak wiadomo musi być z ujemnym bilansem kalorycznym tu masz przydatne do tego kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory/ odpusć sobie a6w tylko kręgosłup to psuje lepiej program abs wykonuj w dni nietreninngowe w domu a o splaczu pomysl dopiero na koniec redkcji czyli wtedy kiedy nie będziesz mgół już obciąc kalorii
Troche jeszcze pojade tak bez ladu wiekszego, a pozniej to mi sie podoba - http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf , nie wiem jeszcze jak sobie takie zwisy zrobie, ale dla chcacego nic trudnego:) Robie brzuch co drugi dzien (o ile to do mnie pytanie!) bo tak sobie postanowilem, ze zdrowe zakwasy to nie jest przeszkoda, zreszta juz sie nie [...]
[...] A nie mozesz sobie pojechac treningu cyklicznego michaila, przeciez tam byla taka grupa IV albo V dla ludzi którzy chca stracic spro tlusczu wlasnie z dieta wysokobialkowa, do tego dorucisz sobie aeroby, basen, bieganie, jazda na rowerze i wrzuc sobie jeszcze trening abs na brzuch i bankowo sie wyrzezbisz jak tak pojedziesz przez jakis czas.
[...] bo nie doczytałem chcesz teraz w tej chwili, najlepszym sposobem zrobienia kaloryfera będzie bicie się prętem po brzuchu wtedy mięsień opuchlizną podejdzie i będzie luks, aha tylko bij prosto bo będzie krzywy. Zacznij od abs II i nie płacz co masz robić, tylko ćwicz samo się nie zrobi za rok przy dobrej diecie będziesz miał widoczny ZARYS mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : ok 54 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłowy- ok 1-2 mc, wczesniej 8 minut to abs ok pol roku Obwód pasa nie mam przy sobie miarki krawieckiej Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x trening w noge tygodniowo, wf Ograniczenia [...]
[...] iwantwideback.com albo iwantbigquads.eu zayebisty brzuch można zbudować trenując go 1x w tygodniu lub nawet wcale, ostro przykładając się do ciągów, siadów i wyciskań. czy abs, czy a6w, czy to teraz - naprawdę nie trzeba robić 500 różnych ćwiczeń 500 razy dziennie. w tym dziale wciąż to powtarzamy i wciąż jak grochem o ścianę. poza tym gościu [...]
pomysł trenowania dwa razy na dzień tej samej partii- choćby "wytrzymałościowej" jak brzuch jest fatalny. jest wiele treningów na ten obszar ciała- zainteresuj sie więc czymś takim jak -a6w, abs, abs2. rób raczej więcej ćwiczeń niz jedno -choćby w najwiekszej ilości serii i powtórzeń.
[...] jest. Tak jak wazzup napisał, najlepiej ćwiczyć całe ciało, ale jak już tak naprawdę chcesz mieć ten brzuch i wyglądać trochę dziwne z kaloryferem i opadła klatą to bierz abs :) EDIT: Jeśli chcesz sobie kupić sprzęt na fbw to ławeczka, gryf, obciążenie i tyle ci wystarczy. Nie kupuj żadnych atlasów ani hantli z małym obc :) Zmieniony przez - [...]
Zrob jak uwazasz... jesli to dla Ciebie meczarnia i robiles po to zeby jak najszybciej skonczyc to cofinij sie tylko o te kilka dni i potem rob np abs II a jesli dobrze Ci sie cwiczy i lubisz a6w to zacznij od poczatku :)